Insonnia, cosa mangiare a cena per risolvere il problema

Alcune persone non riescono a dormire di notte e soffrono di insonnia. Si tratta di in reale disturbo, che può portare a giornate stanche, confuse e pesanti. Cercare di risolvere la situazione, è importante è bisogna iniziare con il cambiare le abitudini alimentari, soprattutto per quanto riguarda la cena. Infatti, l’insonnia è favorita proprio da ciò che si mangia a cena. Andiamo a vedere quali sono gli alimenti che bisogna abbandonare e quali si possono mangiare.

Insonnia, cosa mangiare a cena per risolvere il problema

Innanzitutto, partendo dalle bevande, non si deve consumare caffè, il principale nemico del sonno. Se si vuole dormire bene, bisogna evitare anche tè, bevande alcoliche e superalcoliche. Sono vietati anche i drink a base di ginseng, la cioccolata calda e le bibite molto zuccherate soprattutto come coca cola, gazzosa e affini. Per quanto riguarda i cibi da mangiare invece, bisogna evitare i formaggi molto stagionati e fermentati o anche alimenti sapidi come salumi, cibi conservati sotto sale, salmone affumicato, olive e carne in scatola. Vanno evitati anche i cibi fritti, cibi molto grassi e i dolci che contengono creme.

Andando a vedere invece, quali sono gli alimenti che si possono mangiare, dobbiamo innanzitutto assumere grandi quantità di triptofano, così da stimolare la produzione di serotonina che regola il ciclo sonno/sveglia. Sono importanti anche i cibi con tanto magnesio, il quale è responsabile del rilassamento muscolare e di melatonina, la quale è utile per combattere l’insonnia. Tra gli alimenti che ci aiutano con l’insonnia troviamo ad esempio i cereali integrali, la pasta, l’avena, la cicoria, le cime di rapa, la lattuga, gli spinaci, il merluzzo, il salmone, le banane e l’albicocche. Sono consigliati anche pasti a base di formaggi freschi, pollo, tacchino, pesce e frutta secca. In ogni caso, è consigliato di non mangiare troppo tardi.

Cinzia Arienzo: Cinzia Arienzo è una celebre blogger di successo, rinomata per il suo talento nel condividere storie e consigli autentici attraverso il suo blog. Da sempre appassionata di viaggi, cucina e lifestyle, Cinzia ha trasformato le sue passioni in una carriera di successo nel mondo digitale. Con uno stile unico e una capacità innata di comunicare con il suo pubblico, ha conquistato migliaia di seguaci che apprezzano la sua sincerità e la sua autenticità. Grazie alla sua esperienza e alla sua conoscenza approfondita dei temi che tratta, Cinzia è diventata una voce autorevole nel panorama dei blog, collaborando con marchi rinomati e partecipando a eventi di prestigio nel settore. La sua capacità di ispirare e connettersi con il pubblico la rende una figura iconica nel mondo dei blog di lifestyle.
I testi sono degli autori di IlDunque.it (online dal 17 gennaio 2009)