Ormai sappiamo bene che con il proseguo della vita e di conseguenza dell’età, perdere peso pare divenire un po’ più difficile. Tentare di perdere peso dopo i 40 anni, infatti, può aver necessità di molto più tempo rispetto a quando se ne aveva 20 o 30.
Può sembrare deludente, ma se la vostra grande ambizione è veder andare giù l’ago della bilancia non bisogna assolutamente battere la fiacca, dal momento che anche se il deficit calorico è il fattore alla base della perdita di peso, ci sono così tante altre cose che vengono implicate in questo processo.
Se hai più di 40 anni e vuoi perdere peso, mangia questi cibi: la lista
Molto probabilmente dopo i 40 anni sarà molto più difficile smaltire cibi che si mangiano solitamente a 20 o a 30 anni. Ricorda, inoltre, che la massa muscolare dopo i 40 si riduce, per tale motivo bisogna tentar di consumare proteine in ogni pasto.
Questo macronutriente oltre a farci sentire più sazio più a lungo, è valido nel momento in cui si tenta di perdere peso. Non bisogna rimuovere i carboidrati, ma solamente aggiungere più proteine e vegetali alla tua dieta, in tale modo si potrà appoggiare la perdita di peso.
Per i carboidrati bisogna prediligere quelli integrali, siccome le fibre possono aiutarci nel sentirci pieno tra i pasti; di conseguenza, in tale modo mangeremo di meno e assumerai meno calorie. Sicuramente, bisogna evitare di acquistare snack calorici e cibi processati e confezionati; per gli spuntini, quindi, meglio preferire frutta fresca, yogurt, frutta secca e verdura cruda.
Per quanto rivede le donne, dopo i 40 anni i cambiamenti ormonali possono condurre a un accumulo di grasso intorno alla zona della pancia. Tutto ciò è originato dalle fluttuazioni degli estrogeni che possono operare in svariati modi, ma si può equilibrare mettendo cibi pieni di estrogeni vegetali.
Un esempio sono tutti i cibi a base di soia, che vi suggeriamo di inserire nella vostra alimentazione perlomenouna o due volte a settimana. I cambiamenti ormonali condizionanoanche la salute delle ossa e per tale motivo è bene preferire cibi ricchi di calcio o cibi a base vegetale rafforzati con calcio, come le bevande vegetali o lo yogurt. Dunque questi sono i migliori alimenti da mangiare per poter perdere peso dopo i 40 anni.